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今天,您睡得好吗?

背景:每年的3月21日是世界睡眠日,今年的主题是:规律作息,健康睡眠。睡眠是人类不可缺少的生理过程。人们在紧张的学习、工作和生活之后,通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力,促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能,只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

在睡眠日即将来临之际,沈阳市第十人民医院神经内科医生贾春红与您谈谈与睡眠有关的知识。

     

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1、睡眠障碍

是指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。包括失眠、过度睡眠、睡眠相关运动或呼吸障碍、异态睡眠。失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人免疫力下降,抗病和康复疾病能力下降,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、高血压病等。儿童如果患有严重睡眠不足,可影响其生长发育。随着生活节奏加快和精神压力加大,睡眠障碍的发生率逐年增高。未经治疗的睡眠障碍患者尤其是失眠病人,43%思维及判断力混淆,59%记忆力普遍下降,83%容易沮丧和恼怒,42%情绪失控,47%有抑郁现象,睡眠障碍大于4周小于6月的,可能会导致大脑功能紊乱,必须及时治疗。

     

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2、良好睡眠

做一个测试:1.入睡快,10-15分钟即可入睡。2.睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。3.睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦。4.起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。5.白天工作、学习效率高,无睡意。如果以上问题有3个为否定答案,且已经持续1个月以上,说明您已经有较为严重的睡眠问题。

美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果,对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议,新生儿每天应睡时间变为14-17小时,成年人为7-9小时,而65岁以上老年人为7-8小时。有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

      

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3、好好睡觉

尝试以下几个睡好觉的方法:1.睡前几小时避免使用兴奋性物质,如咖啡、浓茶、吸烟等。2.睡前不要饮酒。3.进行规律的体育锻炼,但傍晚及临睡时应避免剧烈运动。4.睡前不宜大吃大喝,或进食不宜消化的食物。5.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。6.卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。7.保持规律的作息时间。8.如有午睡习惯,不应超过45分钟。9.如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。10.睡前远离电子产品。11.睡前不要思考工作、家庭烦心事,不要强迫自己入睡。12.睡眠障碍严重的,应当及时到医院就诊,寻求医生的帮助。

今天,您睡得好吗?


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